Liebe Gabi

hallo wertes P & G Running Team!

Das Laufprojekt 2007 ist abgeschlossen! Mit viel Interesse habe ich Euer Projekt gerne begleitet und die vielen Updates von Dir liebe Gabi auch gerne (nach und nach) auf diese Seite gesetzt.

Für mich war es doch hochinteressant, mit welcher Begeisterung und starken Willen viele Eurer Neulinge in dieses Projekt gestartet waren - und dass zum Schluss immer noch eine beachtlichte Gruppe nach Frankfurt gefahren ist zeigt doch, dass Eure "Arbeit" nicht umsonst war. Etwas zum Abschluss bringen und das mit einem Marathon - zusammen mit Arbeitskollegen, dass ist doch großartig!

Es gibt sicherlich nicht all zu viele Betriebe, die ein derartiges Projekt mit so viel Leidenschaft unterstützen. Nun hier hat Euer "Häuptling" Otmar Debald auch "leichtes Spiel" gehabt. Wenn man eine so engagierte Sekretärin und Mitarbeiterin wie die Gabi Schirmer hat, dann kann ein solches Projekt nur ein Erfolg werden. Deshalb ist der Erfolg der Crailsheimer Gruppe sicherlich einem großen Teil Dir liebe Gabi zuzusprechen. 

Du hast die "Jungs und Mädels" auch beim größten Sauwerter zusammen mit Euren Trainern motiviert mitzumachen. Und es hat Spaß gemacht. 

Es bleibt nun nur zu hoffen, dass für viele, die am Projekt mitgemacht und mitgewirkt haben, etwas positives hängen geblieben ist. Dass viele auch nach wie vor dem (Lauf)SPORT treu bleiben. Denn wie sagte schon  Hippokrates (460 - 377 v. Chr.): "Der sicherste Weg zur Gesundheit ist es, jedem Menschen möglichst genau die erforderliche Dosis an Nahrung und Belastung zu verordnen. Nicht zu viel und nicht zu wenig."   Und genau das habt Ihr und Eure Trainer mit gutem Beispiel Euren "Schützlingen" vorgelebt. Und dass Bewegung im richtigen Maße positiv ist, dass wurde in Euren Seminaren in Waldenburg bestens gezeigt.

Ich wünsche Dir und vor allem Eurer Gruppe alles Gute und wenn es wieder was zu berichten gibt, dann melde Dich einfach!

Mit sportlichen Grüßen
Paul Launer
www.hobbylauf.de 

Und wenn Ihr mit mir zufrieden wart, dann dürft Ihr das gerne auch in meinem Gästebuch schreiben!

Der große Tag, Frankfurt, 28. Oktober 2007:

Wir treffen uns am Samstag, 27. Oktober um 15:00 Uhr auf dem Werksgelände, um bereits am Vortag gemeinsam mit dem Bus nach Darmstadt zu fahren, wo wir übernachten werden, um am kommenden Tag stressfrei in Frankfurt anzureisn. Unsere Trainer – Simone und Pascal – sind auch mit von der Partie.

Nach dem Einchecken im Hotel in Darmstadt machen wir einen Spaziergang ins Restaurant Sitte, wo ich für uns reserviert hatte. Ein Glückgriff. Das Essen, die Atmosphäre waren wirklich toll, die Stimmung von Anfang an klasse.

Die kurzfristige Absage am Samstag früh von Philipp, Trainer der Gruppe 3, hat mir doch etwas Kopfzerbrechen gemacht. Die Ersatzläufer aus Schwalbach waren nämlich alle schon aufgeteilt.

Doch wir konnten eine Lösung erarbeiten. Simone, die Freundin von Uwe, hat sich spontan bereit erklärt, die 5,8 km zu laufen. Zeynep konnten wir überreden, die letzten zwei Staffeldistanzen, also 24,4 km zu laufen. Und das, obwohl sie erst vor Kurzem zum Laufen gekommen ist. Bettina spricht ihr nochmals gut zu, dann sagt sie: „Ich mache das ! Ich werde nicht aufgeben“. Und so war es dann auch. Sie kam sehr gut ins Ziel und hat ihre Kräfte hervorragend eingeteilt. Danke Zeynep !

So, und nun ging's noch in Christians Stammkneipe zu Studentenzeiten. Er hat nämlich in Darmstadt studiert. Das ließ er sich nicht nehmen. Ein Teil von uns folgte.

Der große Tag – 28. Oktober 2007: FRANKFURT MARATHON 

Obwohl es nicht weit ist nach Frankfurt, wollten wir auf Nummer sicher gehen und haben das Frühstück auf 06:00 Uhr bestellt. Für 05:30 Uhr hatte ich den Weckdienst für alle bestellt, damit ja keiner verschläft. Kurz vor 07:00 Uhr fuhren wir dann wieder gemeinsam im Bus zum Messezentrum Frankfurt. 

Der Busfahrer ließ uns ganz in der Nähe der Messehalle raus, um dann zurück zum Busparkplatz zu fahren, wo er uns am Abend – nach der P&G After-Race Party – wieder erwarten würde.

Wir sind sehr früh dran, Doch,  sicher ist sicher: wir machen das Gruppenfoto lieber vorher:

P&G hatte einen Raum als Treffpunkt angemietet und die Startunterlagen sowie Championchips für alle Staffelteilnehmer geholt. Was für ein Service ! Das hat uns viel Stress erspart. Nur die Marathonis haben ihre Startunterlagen, wie jeder andere Läufer auch, selbst geholt.  

Jede einzelne Staffel bekam einzeln eine Staffeleinweisung. Das war echt klasse, denn so ein wenig Bauchweh hatte schon jeder, wie das denn mit der Staffelübergabe so funktionieren würde. Als wir dann erfuhren, dass die Zweit-, Dritt- und Viertläufer begleitet werden würden, waren wir doch sehr erleichtert, denn was, wenn man die falsche U-Bahn erwischt oder die U-Bahn-Station nicht gleich findet ....

Und dann ging's mit 10 Marathonis und 36 Staffelläufern aus Crailsheim an den Start ! Das Wetter war optimal. Ca. 9 Grad und windstill.Mit dem Startschuss um 10:00 Uhr bewegten sich 18.245 Aktive auf die Strecke. Davon rund 400 P&G Runners mit 72 Marathonis und 81 Staffeln. Ein Tag der Superlative: Rekordbeteiligung, Rekordzuschauer (über 250.000), Straßenfeste und Stimmungsnester, wohin einen die Beine trugen. Wilfried Kigen lief einen neuen Streckenrekord und Melanie Kraus aus Leverkusen erzielte einen sensationellen Sieg bei den Frauen. 

Und auch jeder einzelne von uns nahm viele positive Erfahrungen mit und der eine oder andere erzielte einen persönlichen Streckenrekord. Die Geschäftsleitung mit Otmar Debald, Initiator des P&G Running Projektes, Klaus Schumann und Willi Schwerdtle ehrten die P&G Tagessieger. Darunter auch Crailsheimer ! Stephan Spiekers, 3. bei den P&G Marathonplazierungen, 621. Platz gesamt, und das Staffelteam: „P&G Rain Runners“ mit Pascal Laufen und Gabi Schirmer mit dem 1. Platz bei den P&G Staffeln. Insgesamt belegten Pascal und ich den 16. Platz aller Staffeln und den 3. Platz bei den mixed Saffeln. 

Christian Kügler – Benedikt Heil (2:39:09) (P&G Kronberg) – Stephan – Otmar Debald – Willi Schwerdtle – Klaus Schumann	Gabi – Pascal – Willi Schwerdtle

Und hier die Crailsheimer Ergebnissen in der Übersicht:
Marthonergebnisse:

Staffelergebnisse:

Ein tolles Projekt geht zu Ende,

Aber es soll weitergehen ! So hat Otmar Debald verkündet. 

Auch wenn nicht alle, die am 17. März beim Startschuss dabei waren, bis zum Schluss durchgehalten haben, war das Projekt ein großer Erfolg. Dies haben wir auch ganz stark Simone und Pascal zu verdanken, bei denen ich mich hier nochmals ganz besonders bedanken möchte.

Für mich persönlich war es eine besondere Ehre, die Staffel mit Pascal, einem begnadeten Läufer und Trainer, laufen zu können. Aufgrund anhaltender Probleme war irgendwann klar, dass ich keinen Marathon laufen würde.  

In diesem Sinne: Never stop running !

Und hier noch eine abschließende Mail von Pascal, Trainer der Marathongruppe vom 05.11.07 sowie von Steffi und Margit:

Hi Gabi

ich habe deine Mail bezüglich den Burgbergrunners bekommen. Es ist ganz arg wichtig, dass alle erstmal eine Pause von mindestens 4 Wochen machen sollen. D.h.. kein Laufen, kein Radfahren. Optimal ist ein Schwimmprogramm mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. Die Beine sollen in dieser Zeit nichts machen, die waren in den letzten sieben Monaten mehr als gefordert. Wichtig ist nun, dass alle etwas für ihre Rumpfkraft machen, dafür ist Schwimmen optimal. Auch kann ein einfaches Rumpfkrafttraining in die Woche eingebaut werden. Z. B. zwei Schwimmeinheiten + 2 Rumpfkrafteinheiten in der Woche wäre mehr als optimal. Ab Anfang Dezember kann dann wieder mit Grundlagentraining begonnen werden, d.h. drei bis vier lockere Läufe von 1h - 1,5h in der Woche. Auch lege ich es euch ans Herz, nicht zu früh mit Wettkämpfen zu starten. Es kommen noch genug Läufe im Frühjahr. Ruht euch aus. Ich weiß, ihr seid nach den tollen Ergebnissen in Frankfurt total heiß auf Neues, aber euer Körper braucht die Pause, auch wenn er sich mal nicht durch Schmerzen o.ä. meldet. Dies alles hier ist nur ein Tipp an, was ihr schlussendlich macht ist eure Sache, ich lege es euch bloß ans Herz.

Ich möchte mich auf diesem Weg nochmals ganz herzlich bei dir für die Zusammenarbeit bedanken, ich hoffe es war nicht das letzte mal dass wir so ein Projekt gemacht haben, aber es muss einfach erwähnt werden, dass es mit euch was ganz BESONDERES war!!!.

Achja, ganz wichtig: Du wolltest mir doch eine CD mit allen Bildern zukommen lassen, wenn du Zeit hast. Hier meine neue Adresse: Pascal Hermann, Uhlandstr. 11, 74638 Waldenburg.

Viele Liebe Grüße Pascal ;)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Liebe Gabi,

ich möchte Dir sagen, dass ich es sehr toll gefunden haben, mit welchem Einsatz Du die P&G Roadrunners organisiert und mit wieviel Liebe Du die Bilder und Artikel auf dem Server hinterlegt hast. Ich kann mir vorstellen, dass sehr viel Arbeit und Zeit an der gesamten Organisation hängt.

Weil ich nächste Woche nicht in Crailsheim bin, möchte ich Dir und Pascal für Eure Staffel und natürlich allen anderen Teilnehmern am Frankfurt Marathon ganz viel Glück und Erfolg wünschen. Ich werde an Euch alle denken und ganz fest die Daumen drücken.

Viele Grüße
Steffi

- - - - - - - - - - -  - - - - - -  - - - -  -   

Danke Gabi für Deine Motivation und Deinen Einsatz ! Wenn ich wüsste, dass ich da mithalten könnte….vielleicht probiere ich es einfach, wenn ich es zeitlich einrichten kann und komme mittwochs auf den Sportplatz zu den Burgberg Runners !

Grüße Margit

Trainings- und Wellnesstag in Waldenburg am 13. Oktober: 

Kurz vor Frankfurt wollten wir nochmals ein Highlight bieten. Dies ist auch gelungen. Simone und Pascal haben sich ein tolles Programm ausgedacht und professionell durchgeführt.

Am Samstag, den 13. Oktober haben wir uns um 10:00 Uhr für diesen tollen Tag in Waldenburg getroffen. Nach einem Warm-up Game, das sich Simone – inspiriert durch ihre Australienreise im Sommer – ausgedacht hatte, machten wir in zwei Gruppen einen langen Dauerlauf durch die Waldenburger Berge. Das Wetter war optimal. Selbst an ein Getränkedepot haben die zwei gedacht ! Wir haben den Lauf alle total genossen.

Der Elefant	Die schöne Dame

Direkt im Anschluss an den Lauf kam das Stretchingprogramm und dann noch etwas Lauf-ABC barfuß über den Sportplatz. Dann hatten wir uns erst mal eine Stärkung verdient. Was für ein tolles Fitness-Buffet wartete da auf uns !

Wir ließen es uns schmecken, bevor wir in eines der Klassenzimmer verschwanden, wo uns Pascal zunächst einen super interessanten Film über das Training der Äthiopier und Kenianer zeigte. Was für Lauftalente das doch sind ! Wobei sie trotzdem sehr hart und diszipliniert trainieren.   Im Anschluss hat uns Pascal theoretisch auf den Wettkampf vorbereitet – die Woche, der Tag vor dem Wettkampf, der Wettkampftag.

Pascal	von links: Stephan – Thomas Michael – Ralf - Christoph

Dann mussten (durften) wir nochmals was tun. Koordination und Kräftigung war angesagt.

Und am Schluss Entspannung. Erst mentale Entspannung, indem wir losgelöst auf dem Boden ruhten und Pascal uns verbal mental auf den Wettkampf vorbereitet hat. Er hat das total klasse gemacht, dass ich am liebsten gleich los gerannt wäre. Ja, und dann der krönende Abschluss: Eine Massage ! Pascal und Simone hatten Masseure der BK für uns engagiert. Jeder bekam eine Massage abgestimmt auf die individuellen Bedürfnisse und Probleme.  

(Massage)
Und dann kam der gemütliche Teil. Der harte Kern saß bis 22:00 Uhr. Wir hatten viel Spaß und jeder hat den Tag in vollen Zügen genossen.

Teilnahme am ebmpapst Halbmarathon am 9. September:

Gruppenfoto Hinten:  Harald – Christoph

Vorne:   Ellen – Jörg – Alex – Christian – Gabi – Sabine

Der Rest stand in der Schlange, um die Tasche abzugeben

Mit 12 Teilnehmern am ebmpapst Marathon war das P&G Running Team sehr gut vertreten. Bis auf Stephan liefen alle die Halbmarathondistanz. Für einige war es nicht nur der erste Halbmarathon, sondern auch der erste Wettkampf überhaupt. Eine optimale Vorbereitung für Frankfurt, auch wenn zugegebenermaßen teilweise die anfeuernde Zuschauermenge fehlte.

Glücklich waren wir am Ende alle. Ich aber ganz besonders. Da die Eliteläuferinnen der Region andere Disziplinen liefen bzw. gar nicht angetreten waren, vernahm ich mit Erstaunen, als ich – angetrieben von Pascal, der in der letzten Kehre 300 m vor dem Ziel mit dem Rennrad auf uns wartete und anfeuerte: „Auf, die Beine hoch und Sprint! Nur 300 m! Auf, die vier vor Dir packst Du noch! (zwei habe ich geschafft).“ - nach 1:32:35 und meiner persönlichen Bestzeit als erste Frau in Ziel kam. Ein tolles Gefühl. Die Siegerehrung habe ich dann um ein Haar verpasst. 

23.08.2007 - Aktionswoche 20. – 24.08.07

Um noch ein paar Teilnehmer für den Frankfurt Marathon zu mobilisieren, finden in dieser Woche an allen Standorten eine Aktionswoche statt.

Die Urlaubszeit ist spürbar. Unsere Trainer haben Ferien und auch viele der P&G Road Runners. Trotzdem, ein harter Kern ist jeden Dienstag da.

Um das Projekt und das Endziel – Teilnahme am Frankfurt Marathon – nicht in Vergessenheit geraten zu lassen, habe ich einen kleinen Infostand mit verschiedenen Informationen vorbereitet.

	1. Bild: Infostand 2. Bild: Gabi und Hansi 3. Bild: 3 Mitarbeiter

Im Moment haben wir bereits 31 Anmeldungen für die Staffel und 12 Anmeldungen für den Marathon. Es waren 13, aber Frank aus der Küche wird wohl kaum teilnehmen können. Er hat einen Bandscheibenvorfall und wurde letzte Woche operiert. Der Arme. Hoffentlich geht es ihm bald wieder ganz gut. Wir wünschen ihm gute – und vor allem schnelle – Genesung.  

Es hat Spaß gemacht, über das Projekt und die bisher gelaufenen Aktionen und was noch kommen wird zu berichten, und es war doch einiges Interesse da und ich konnte aufschlussreiche Gespräche führen. 

Auch die „Spiralix“ Schuhbänder von Horst Fichtel fanden einige Aufmerksamkeit. Er hat mir netterweise Informationsbroschüren und Muster zugesandt. Ich habe auch schon 45 Stück auf meiner Bestellliste ! Vielleicht kommen ja noch ein paar dazu. Ist ja für einen guten Zweck.

	Uwe
	Rolf und Matthias

Laufprojektaktivitäten

1 x Woche            Organisierte Lauftreffs an allen Standorten
21. Aug 07            Runner‘s Day in Schwalbach
22. Aug 07            Runner‘s Day in Kronberg
23. Aug 07            Runner‘s Day in Darmstadt + Crailsheim
25. Aug 07            Frankfurter Frauenlauf (5 km oder  8 km), Selbstanmeldung via www.womensrun.de
26. Aug 07            Darmstadt, 2,5 Std. Lauf für Marathonis (für unterschiedliche Leistungsstufen)
26. Aug 07            ebm-papst Probelauf (10 km + 21 km)
29. Aug 07            Herbert Steffny Vortrag: 14.00-16.00 Uhr, Auditorium SWA
02. Sep 07            P&G Running Event, Kelkheim (5 km oder 21.1 km), Selbstanmeldung via www.halbmarathon-kelkheim.de
09. Sep 07            ebm-papst, Niedernhall. Selbstanmeldung via http://www.ebmpapst-marathon.de/     
14. Sep 07            Ingelfinger Herbstlauf
27. Sep 07            Dieter Baumann Vortrag (15.00-17.00 Uhr) + gemeinsamer Lauf mit D. Baumann
10. Okt 07            Laufprojekt Workhop # 3
27. Okt 07            Frankfurt Marathon „Pasta Party“ in der Festhalle
28. Okt 07            Frankfurt Marathon + P&G „After-Run Party“               

Ansonsten bin ich ehrlich gespannt, mit wieviel Leuten wir aus Crailsheim am 28. Otkober an Start gehen werden. Stand heute sind es bereits ca. 400 P&G’ler ! Eine stolze Zahl.

17.07.2007 - Kräftigung – Koordination – Entspannung mit Simone

Am Montag, 16. Juli 2007 haben wir einen Abend speziell der Kräftigung, Koordination und Entspannung gewidmet

Da das Interesse in Bezug auf Kräftigung und Koordination bei den Teilnehmern des Laufseminars sehr groß ist, hat Simone für uns ein super Programm zusammengestellt und sich spontan bereit erklärt, einen Zusatztermin anzubieten.

Nachdem wir uns bei 34 Grad ein wenig „warm“ gelaufen haben, ging's zurück ins Auditorium. 

Dort hat Simone bereits verschiedene Stationen aufgebaut. An jeder Station galt es eine andere Übung zu bewältigen. Simone hat die Zeit gestoppt. Und sogar Musik hatte sie dabei. Da fiel es doch gleich viel leichter. 

Es gab Übungen für die Beinmuskulatur, die Schienbeinmuskulatur, Rumpf, die Feinmotorik und die Tiefenmuskulatur, die seitliche Fußgewölbemuskulatur und sogar die Nackenmuskulatur, die helfen soll, dass der Kopf wieder in die richtige Position kommt, nämlich auf den Hals und nicht vor den Hals, wie es heute bei so vielen Menschen der Fall ist.

Hier die Übungen:

Übung 1: Koordination beim Laufen

	Übrung 2: Kräftigung der Halsmuskulatur
	Übung 3:           Koordination
	Übung 4:           Oberschenkel und Po
	Übung 5:           Aufrichtende Muskulatur
	Übung 6:           Laufen auf der Matte
	Übung 7:           Ganzkörperkräftigung
	Übung 8:           Kräftigung der Fußgewölbemuskulatur
	Übung 9:           Mobilisierung und Kräftigung der aufrichtenden Muskulatur
	Übung 10:         Kräftigung der Schienbeinmuskulatur
Nachdem Simone alle Übungen vorgemacht hatte, waren wir an der Reihe:
Andreas – Simone – Istvan	Christoph – Bernd – Stephan – Uwe – Simone - Harald
Alle Stationen wurden zweimal durchlaufen.	Dazwischen gab’s ‚ne Pause.
	Simone – Andreas – Claudia – Ellen
	Im Anschluss haben wir noch ein paar Dehnübungen eingebaut.
	Uwe – ich glaube, das tut weh !
	Zum Abschluss kam dann Simones mentales Entspannungstraining – ein Experiment. Das sie sehr gut und erfolgreich durchgeführt hat.

Wir machen es uns auf den Matten gemütlich. Jeder so, wie es ihm am bequemsten ist. Dann dimmen wir das Licht herunter. Es spielt eine meditative Musik und Simone lässt unsere Gedanken mit ihrer sanften, warmen Stimme von den Zehen über die Fußsohlen, die Waden hoch über die Oberschenkel bis hoch zum Kopf wandern. Dann erfühlen wir in Gedanken, welche Körperteile den Boden berühren, welche in der Luft sind. Wir stellen uns eine Landschaft und Gerüche vor. Laufen in unseren Gedanken ganz locker und entspannt, das Knie  kommt hoch, das Bein geht weit nach hinten oben. Der Körper ist aufgerichtet, wir tragen den Kopf in aufrechter Position und die Arme schwingen locker aus den Schultergelenken mit und bestimmen das Tempo.  

Man glaubt tatsächlich mit einer Leichtigkeit durch schöne Landschaft zu schweben. Es strengt überhaupt nicht an, ganz locker kommt man daher.

Langsam holt uns Simone dann wieder zurück. Erst die Finger, Hände, dann die Füße bewegen, sich räkeln und langsam wieder hochkommen.

Simone erklärte uns, dass die Muskulatur bei gedanklichen Bewegungsabläufen ohne aktive Bewegung bis zu 30 Prozent arbeitet. Dies wird in der Therapie eingesetzt, wenn Patienten bewegungsunfähig sind. Interessant.

Am Ende des Abends waren zwei kurzweilige Stunden im Flug vergangen. Simone hat das ganz toll gemacht und die kleine, selektive Gruppe hat – so meine ich – wieder sehr viel mitnehmen können und Spaß gehabt.

Simone, ich möchte mich an dieser Stelle nochmals ganz besonders bei Dir bedanken. Du hast das wirklich super gemacht !

Um 21:45 Uhr saß ich dann total happy auf meinem Rad und bin nach Hause geradelt. Es ist schön zu sehen, wie sich das Projekt entwickelt.

12.07.2007 Komplimente und Wünsche zur guten Besserung - Petra Wassiluk schreibt in einem eMail.

Hallo Gabi,   ich finde es einfach klasse, dass du dich so stark engagiert! Schöne Bilder – Danke! Auch uns hat es viel Spaß bereitet. Heute geht es nach Euskirchen. Mein Chef hat mir sein "okay" gegeben, so dass ich keinen Urlaub nehmen muß! Hast du mal dein Illiosakralgelenke durchchecken lassen? Hier liegt auch ganz häufig die Ursache von den Problemen die du hast.   Wünsch dir gute Besserung!   Grüße

11.07.2007 Komplimente - Christian Kügler schreibt in einem eMail.

Gabi, 
eine tolle Seite habt Ihr - ein wahrer Laufschatz !! 
Herr Bremer,
danke für Ihr 1 A kompetentes und engagiertes Auftreten !

Es macht Spaß mit Ihnen zu arbeiten !

Mit besten Grüßen,

Christian Kügler

10.07.2007 Workshop mit Dieter Bremer und Petra Wassiluk im Werk Crailsheim

Am 5. Juli 2007 hatten wir die einmalige Gelegenheit, an einem Running Workshop mit Dieter Bremer, Diplomsportlehrer am Hochschulsportzentrum der TU Darmstadt, Leiter des Marathonprojektes, Trainer-Ausbilder der Deutschen Triathlon Union, Organisator vieler Lauf- und Multisport-Events im Rhein-Main-Gebiet sowie Streckenchef des Frankfurt Marathons, und Petra Wassiluk, zweifache Olympiateilnehmerin im Langstreckenlauf mit einer Marathonbestzeit von 2:32:00 h, Diplom-Sportlehrerin (Leitung Frankfurt) und Organisatorin des Dresnder Kleinwort Frankfurt Marathon, teilzunehmen.

Dieter Bremer	Stephan im Gespräch mit Petra Wassiluk
Aufmerksame Zuhörer im Auditorium	Warmlaufen mit Petra Wassiluk
Warmlaufen mit Petra Wassiluk	Petra gibt Instruktionen
Alex	Ellen
Simone, unsere Trainerin

Dann teilen wir uns auf. Gruppe 1 läuft mit Petra los Richtung Burgberg und Gruppe 2 bleibt bei Dieter Bremer auf dem Werksgelände. Der Fokus liegt auf Lauftechnik. Wir erarbeiten uns bzw. erspüren, auf was es bei einem ökonomischen Laufstil ankommt wie – Körperaufrichtung – Körperspannung – Armarbeit – Beineinsatz etc.

Bevor wir zurück zum Werksgelände laufen, fängt es bereits an zu regnen. Es bläst ein kräftiger Wind und es ist ziemlich frisch. Aber, das kann uns nicht beeindrucken. Nach der Technikschulung nimmt uns Dieter Bremer erneut mit seiner Videokamera auf. Diesmal bei strömendem Regen. Daher drückt er dann bei der Videoanalyse ein Auge zu, wenn die Körperaufrichtung nicht ganz optimal ist.

Gott sei Dank haben wir einen großen, überdachten Fahrradschuppen, so dass er mit seiner Kamera und wir, die wir gerade nicht dran sind, unterstehen können. Die Stimmung ist dennoch gut. Alle sind hoch motiviert und begeistert.

Vor der 2. Videoaufnahme	Vor der 2. Videoaufnahme
Stephan bei der 2. Aufnahme	Pascal, Trainer der Gruppe 1, im Gespräch mit Petra Wassiluk und Dieter Bremer
Michael – Alex (hinten: Dieter Bremer)	Erfühlen des Hohlkreuzes beim Parnter
Das ist noch easy	Jetzt heißt schon auch mal auf die Zähne beißen
Stephan mit Petra beim Stretching	Dieter Bremer: gleich geht’s los ...
Dieter Bremer und Thomas auf der Leinwand	Gabi bei der Analyse ....

Andreas habe ich aber noch „retten“ können. Als ich sah, dass er nach 17:30 Uhr – da wollten wir eigentlich beginnen – noch am Arbeitsplatz saß, gab ich Befehl, seinen Laptop runterzufahren und sich schnellstens umzuziehen. Erst zögerte er noch ein wenig, als ich meine Order aber wiederholte, packte er gehorsam zusammen. Im Nachhinein war er richtig froh, dass es so kam und hätte den Workshop nicht missen wollen.  

Das Feedback war allgemein sehr, sehr positiv. Für manche gab es einen richtigen Aha-Effekt. Jeder, der mir am nächsten Tag über den Weg lief, hat seine Begeisterung ausgedrückt und man spürt die Motivation eines jeden einzelnen. Das ist einfach klasse !

Zu verdanken haben wir all dies aber eigentlich nur einem: Otmar Debald ! Was, wenn er nicht diese glorreiche Idee gehabt hätte, mit ganz vielen Procterianern am 28. Oktober in Frankfurt zu starten und zu feiern? Dann würde der eine oder andere von uns bis heute gar nicht laufen und der Rest halt laufen, wie man eben immer gelaufen ist. Wir haben seit Beginn des Projektes schon so viel über das Laufen gelernt und wir wollen noch mehr lernen.  

Otmar, vielen Dank für diese Initiative!

Gabi, vielen Dank für das Dankeschön in Deinem Artikel. Freut mich, daß das Laufprojekt so gut ankommt. Ich gebe das Kompliment aber gerne zurück: das Crailsheim Team ist dank Deines persönlichen Einsatzes eindeutig das aktivste. Ich könnte mir keinen besseren Team Captain als Dich vorstellen. Freue mich schon auf den 28. Oktober. Keep on running! Otmar

13.06.2007 JP Morgan Chase Corporate Challenge

www.jpmccc.de

www.jpmccc-fotofinish.de

Eine Starterzahl von 67.270 Läuferinnen und Läufer aus 2446 Unternehmen bei dem Firmenwettbewerb über 5,6 km, der in das Prädikat „größter Lauf der Welt“ trägt. Seit 2007 hat Horst Köhler die Schirmherrschaft übernommen.

Procter & Gamble ist mit mehr als 800 Mitarbeitern von allen deutschen Standorten vertreten, damit an 8. Stelle.

Auch das Werk Crailsheim reist mit 24 Läuferinnen und Läufer an. Leider mussten kurzfristig – überwiegend business bedingt – 1/3 der angemeldeten Teilnehmer absagen. Schade. Um 13:45 Uhr fahren wir mit LAUNER REISEN los Richtung Frankfurt. Ein riesen Bus für uns paar Hanseln.

Es läuft bestens. Kein Stau. Kurz nach 16:00 Uhr sind wir in Frankfurt. Herr Kalmbacher, unser Busfahrer, lässt uns an dem uns zugewiesenen Parkplatz an der Miquelallee raus (gelbe Markierung).

Wir machen uns auf den Weg Richtung Rothschildpark, wo das P&G Zelt steht. Einige von uns waren schon bei früheren Läufen hier gewesen und kennen sich aus.

Wir sind rechtzeitig da und haben noch viel Zeit. Zeit, uns umzuziehen, zu stärken, zu trinken und uns zu unterhalten. Und natürlich für ein obligatorisches Gruppenfoto.  

Um 19:00 Uhr machen wir uns auf Richtung Start. Kurz davor bekomme ich eine neue Startnummer zugeteilt. TOP 07: Süd – Börsenstr. - für Schnellläufer ! Oh Gott. Ich will doch gar nicht schnell laufen. Immer noch verletzt. Und, wo um Gottes Willen, ist die Börsenstraße? Ich laufe erst mal mit den anderen los. Dann versuche ich durch die Streckenposten herauszufinden, wo ich hin muss. Ich bin mitten im Strom der 67.000 Läufer, die sich langsam Richtung Start bewegen. Ich versuche mich durchzuboxen. Frage wieder nach und darf dann eine bereits gesperrte Straße weg von der Masse gehen. Wieder stecke ich in einer wartenden Menschenmenge und vor einer Absperrung. Dahinter sehe ich Läufer sich warm laufen. Das müssen die Schnellläufer sein. Aber, scheinbar ist die Börsenstraße in der anderen Richtung. Keine Chance, da durchzukommen. Also, bleibe ich in der Gruppe und hole wieder meine „normale“ Startnummer hoch.

Trotzdem kein schlechter Platz. Bereits 40 Sekunden nach dem Start für die große Masse, lief ich um 19:31:40 Uhr über der Startlinie. Meine Kolleginnen und Kollegen haben dafür 30 – 40 Minuten gebraucht. Dennoch ist es Wahnsinn, in so einer Menge zu laufen. Die meiste Zeit bin ich auf dem Gehweg gerannt. Das ging ganz gut. Als alle happy im Ziel waren, gab's zu Essen, Trinken und auch Unterhaltung. Hier die Crailsheimer Zeiten:  

Es war alles super organisiert, gab anschließend Leckeres zum Essen und Party. Um 23:00 Uhr haben wir uns dann auf den Heimweg gemacht. Um 1 Uhr kamen wir dann voll in einen Lkw-Stau. Um 3 Uhr war ich dann endlich im Bett. Davor habe ich aber meinen Chefs noch auf den Anrufbeanworter gesprochen, dass ich am nächsten Tag einen halben Tag Urlaub nehmen werde, um das Schlafdefizit auszugleichen. Ich war echt platt. Aber, schön war’s.

Alles in allem war es eine tolle Veranstaltung und eine feine Sache, gemeinsam mit den Kolleginnen und Kollegen daran teilzunehmen. Da erfährt man doch so manch Interessantes übereinander, was im Alltag unter geht. Das P&G Running Project ist nicht nur sportlich gesehen eine tolle Sache, sondern auch für die Gemeinschaft.

Und hier nun die Fotos...

Unten ist noch ein Bericht von Christian Kügler als PDF-Datei erfaßt. Bitte beachten.

Klicke hier

Lauftechnik

Und dann haben wir das „Wackelbrett“ entdeckt !  

Foto: Gabi (Wackelbrett)

Mann oh Mann ! Ganz vorsichtig sind wir „eingestiegen“. Kaum den Fuß aufgesetzt, fing das Teil bei den meisten von uns an unkontrolliert zu wackeln. 

Was will uns das sagen? Das wir wieder ein Defizit entdeckt haben. Unser Gehirn braucht viel zu lange, bis es Meldung gibt, dass der Untergrund wackelig oder uneben ist. Das erhöht dann wiederum die Verletzungsgefahr.

Aber, wir hatten viel Spaß dabei !

Ab jetzt wird halt auf einem Bein Zähne geputzt. Dann ein Auge schließen oder auch mal zwei. Und schon kommt man aus dem Gleichgewicht. Aber, das beruhigende dabei ist: es lässt sich trainieren. Pascal wird uns nun noch einen Katalog mit den wichtigsten Übungen, die wir zu Hause machen können, zusammenstellen, so dass auch diejenigen, die nicht dabei waren, eine Anleitung haben.

Insbesondere befasst er sich mit Trainings- und Bewegungswissenschaft für die Leichtathletik. 

Ferner ist er bei Forschungsprojekten IFSS zum Radsport der Uni Freiburg dabei. 

Hier kannst Du das Lauf-ABC als PDF-Datei von Hillebrecht downloaden.   k l i c k

Mehr über Dr. Hillebrecht findest Du auf seiner Homepage. 

Sein nächstes P&G Assignment führt in nach Hunt Valley in den USA.

Schade ! Er hätte so gerne mit uns weitertrainiert – in der Gruppe – unter Anleitung, um dann gemeinsam mit uns den Frankfurt Marathon zu laufen. Es wäre auch nicht sein erster gewesen.

Zum Abschied erhielt er das Buch:

Perfektes Marathontraining
Herbert Steffny - Uli Pramann  

Sowie ein Lauftrikot mit der Aufschrift:

Hilmar, Du wirst uns fehlen !

Jahrgang:

1959

Größe:

1,71 m

Gewicht:

54 kg

Beruf:

Fremdsprachensekretärin

Hobbies:

Radfahren
Laufen
Schwimmen
(Höhen)Trekking
Mosaik
Fotografie  

Sportliche Jahresleistung 2006:

Rennrad:

18:000 km*

Laufen:

  1.700 km

Schwimmen:

     450 km 

*davon 8500 nicht gefahrene Autokilometer  

Ziel:

Frankfurt Marathon 2007 in 3:45

Kommentar hobbylauf.de / Paul Launer
Gabi das schaffst Du mit links

Datum

Wettkampf

Distanz

Zeit

Plazierung Frauen

Gesamt

Plazierung

Frauen AK

10.09.05

ebmpapst (Niedernhall)

21,1

1:35:24

5.

1.

06.01.06

Dreikönigslauf (Schw. Hall)

10,0

45:13

6.

3.

07.05.06

Genève Marathon (Genf)

21,1

1:35:01

16.

20.05.06

Ost-Alb Teamathlon (Aalen)

22,8

1:38:45

17.09.06

ebmpapst (Niedernhall)

21,1

1:33:05

4.

2.

16.12.06

Bühlerzeller Weihnachtslauf

10,0

43:40

3.

06.01.07

Dreikönigslauf (Schw. Hall)

10,0

43:37

6.

1.

24.03.07

3-Berge-Cup (Michelbach)

10,0

43:04

4.

1.

07.04.07

3-Berge-Cup (Obersontheim)

10,0

41:38

5.

1.

14.04.07

3-Berge-Cup (Sulzdorf)

10,0

45:21

5.

1.