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| Es gibt Hunderte von
Philosophien - welche Dehnübungen nun die besten sind. Hier haben
wir nur einige davon ausgewählt. Wichtig ist es, dass man vor
dem Lauf und vor allem nach dem Lauf richtig und gut dehnt. Weitere Dehnübungen folgen.... |
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Philipp zeigt uns
die Dehnung der Oberschenkelrückseite Das Kniegelenk des aufgestellten Beines wird gestreckt. Oberkörper mit geraden Rücken nach vorne neigen, Hände stützen auf dem Oberschenkel. Zeit: ca. 10 bis 30 sec. |
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Philipp zeigt uns die Dehnung der Unterschenkelrückseite (Waden) Zeit: ca. 10 bis 30 sec. Wichtig: In den Waden sollte es angenehm ziehen. Nicht zu heftig machen. Lieber langsam steigern. |
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Dehnung der
Oberschenkelrückseite
Das Kniegelenk des aufgestellten Beines wird gestreckt. Oberkörper mit geraden Rücken nach vorne neigen, Hände stützen auf dem Oberschenkel. Zeit: ca. 10 bis 30 sec.
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Dehnung der
Oberschenkelvorderseite
Aufrechter Stand, ein Bein wird im Kniegelnk gebeugt, eine Hand faßt das angewinkelte Bein am Fußrücken. Das gebeugte Bein wird am Fußrücken nach hinten oben gezogen. Das Knie darf nicht nach außen abgewinkelt werden.. Das Standbein kann auch leicht angewinkelt werden. (Ist besser für die Wirbelsäule) Zeit: ca. 10 bis 30 sec. |
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Dehnung der Adduktoren
Verlagerung des Körperschwergewichts auf ein Bein, in eine "leichte" Hockposition oder knien gehen. Knie des belasteten Beines beugen, Knie des zu dehnenden Beines bleibt gestreckt. |
© 2008 Paul Launer
Letzte Bearbeitung: 2008-02-14-