19.04.2015 - Birgit Schellöh gewinnt Deutsche Post Marathon Bonn 2015 in ihrer Altersklasse

(Foto: Bernd Küssner - auf der Hälfte des Marathons in Bonn bereits weit vorne - Birgit Schellöh vom Triathlon Team Ratingen 08)

Jetzt möchte ich Dir liebe Birgit erst einmal zu Deiner hervorragenden Leistung gratulieren. 3:05:58 und 1. Platz in der Altersklassenwertung W 50 und Platz 3 in der Gesamtwertung der Frauen beim Deutsche Post Marathon in Bonn - das ist doch was!

Nein - das ist Spitzenklasse und absolut top! Ja das berichte ich hier gerne mit Stolz und Anerkennung. Anerkennend deshalb, weil ich selber derzeit mit 50 Lenzen nicht einmal unter 3:30 es schaffen würde und mit Stolz weil ich weiß, dass Du nach meinem Marathon-Plan unter 3 Stunden trainiert hast.

Doch nun erst einmal der Reihe nach: Am 3. März 2015 erhielt ich ein eMail von Birgit:

"Hallo Paul,

ich habe mir Deinen Plan ausgesucht, obwohl ich nur einmal 3:16:47 gelaufen bin. Meist sind meine Marathonläufe Landschaftsläufe oder Bergläufe - oder sie arten in Ultramarathon aus. Realistisch ist eine Zielzeit um 3:10h aus meiner Sicht, die 3h halte ich für etwas illusorisch. Aber kann ja nicht schaden darauf zu trainieren......"

In ihrem eMail fragte Birgit insbesondere bezüglich meinen Schwellenläufen. Wir haben miteinander "fachgesimpelt" und ich habe ihr geraten lieber weniger Tempoeinheiten zu machen als zu viele. Aber in der Qualität sollte Sie achten, dass Sie dann auch wirklich diese mit guten Spitzen macht.

Am 7.3.15 schrieb Birgit mir noch einmal:

"Hallo Paul, danke das ging aber fix... (da meinte sie meine Antwort zu Ihren Fragen....)

Beim Freitagstraining baut der Trainer, der den Duisburg Marathon mehrfach gewonnen hat und international Trainerfortbildungen (auch in Kenia) macht, schon viel Lauf-ABC und Koordinationsübungen sowie Steigerungen vor dem Training ein. Das sah dann in den letzten Wochen z.B. so aus: 4-2-1 km fix (nahe 4:06 Vorgabe), 1-2-1-2-1-2 km, und 3-2-3-2 km. Zwischen dem ersten und zweiten "Satz" gab es ca. 10 min genüssliche TP, dafür bin ich die 3 und 2 am Ende jeweils nahe K-Grenze gelaufen (der letzte km war jedes Mal unter 4). Die Pause zwischen 3 und 2 war kurz (ich hab's nicht mehr im Kopf, meine 1,5-2 min). Das Prinzip dürfte den Schwellenläufen sehr nahe kommen.

Mein Freund ist davon überzeugt, dass der Plan nichts taugt für einen Marathon. Da er sich aber mit dem deckt, was ich in der Vergangenheit erfolgreich trainiert habe, bin ich davon voll überzeugt. Und hab ihn auch deshalb ausgewählt :lach: "


Ja und in der Tat. Du hast Deine alte Marathonbestzeit (3:16:47) um fast 11 Minuten verbessert! Das ist schlicht ergreifend ein Quantensprung! Tolle Leistung!
 
Ich gehe davon aus, dass nun auch Dein Freund von meinem Plan auf www.hobbylauf.de überzeugt ist. Aber dieser Plan ist ein Plan von absoluten Fachleuten. Ich habe lediglich diesen mit meiner Erfahrung untermauert. Denn es ist klar und deutlich gegen die Norm, wenn man eine 10000-Meterzeit von nur 39 Minuten hat, dass man dann einen Marathon unter 3 h laufen kann. Ich habe es bewiesen und bin daher vom Plan überzeugt.

Liebe Birgit ich wünsche Dir für Deine sportliche und sonstige Zukunft alles Gute! Ich finde es toll, dass Du auch Triathlon betreibst. Ach ja - das sollte ich ja auch noch erwähnen: Birgit Schellöh ist Ironwoman und in diesem Jahr wird sie noch eine Halbdistanz nachholen. Zur Zeit befindet Sie sich im Trainingslager in Veilbronn in der Fränkischen Schweiz. Das Wetter sei hier besser als im Ostalbkreis! Kühl aber trocken!
 
Sportliche Grüße
Paul Launer

Paul Launer - hobbylauf.de

 

 




 


 

 

 

Adolf Nowakowski feiert am Montag, den 21.10.2013 seinen 80. Geburtstag

Immer fit und putzmunter,
spult er seine Läufe runter.
Schnappt sich die Plätze 1 bis 3
und es ist noch lang nicht vorbei!
So konnte man es am 21.10.2013 in der Zeitung nachlesen. 

Adolf Nowakowski - Adi feierte am 21.10.2013 seinen 80. Geburtstag 

Lieber Adi zu Deinem heutigen Wiegenfeste wünsche ich Dir alles Gute! Gesundheit und nach wie vor viele sportliche Erfolge!

Die Läuferschar um Dich herum freut sich stets, wenn Du zu den Veranstaltungen kommst.

Du bist Vorbild,
Du bist eine Ikone,
Du bist ein toller Sportsmann!

Weiter so!
Sportliche Grüße

Paul Launer von hobbylauf.de

Das Bild übrigens stammt aus dem Jahr 2007! Hier habe ich Dich beim Stadtlauf in Aalen geknippst!

 

 

 

 

 

Ipf-Ries Halbmarathon war wieder ein großer Erfolg - Andreas Straßner bricht Streckenrekord - 3 Frauen unter 1:30!

Der Ipf-Ries Halbmarathon ist schon wieder Geschichte. Mit fast 650 erfolgreichen Teilnehmern war der 5. Lauf wieder ein großer Erfolg. In diesem Jahr ist der Lauf wieder von Bopfingen nach Nördlingen gegangen. 

546 erfolgreiche Finisher gab es bei den Einzelläufern und 99 Finishern bei insgesamt 33 Staffeln. Zwischenzeitlich ist dieser Lauf wohl nicht mehr in der lokalen Laufszene wegzudenken. 

Bei sehr guten Bedingungen wurden in diesem Jahr auch hervorragende Zeiten gelaufen. So ist Andreas Straßner  vom ESV - Treuchtlingen mit 1:10:18 der schnellste Läufer gewesen. Hierbei hat er die seit 2010 beste gelaufene Zeit von Thorsten Kriependorf aus Ulm um über 2 Minuten verbessert. Die Bedingungen waren wie gesagt dieses mal sehr gut. Leichter Rückenwind - nicht zu heiß und nicht zu kalt.

Schnellste Frau in diesem Jahr war Simone Kohler (LAC Regensburg). Sie kam mit 1:26:46 ins Ziel. Ebenso unter der magischen Zeit von 1:30 blieb auch Theresa Wild von der LG Warching. Mit 1:28:08 hat Sie unsere Lokalmatadorin Jutta Bidermann auf Rang 3 verdrängt. Auch Jutta kam mit 1:29:42 noch unter 1:30 ins Ziel! Respekt für diese hervorragende Zeiten. Dennoch ist es Simone Kohler nicht gelungen die Bestzeit von Katharina Kaufmann vom 1. Ipf-Riesmarathon im Jahr 2009, nämlich 1:26:07 zu schlagen. Unsere Kathi vom TSV Oettingen hält somit als die Bayerische Lokalmatadorin den Streckenrekord der Frauen! 

Über den Gesamtplatz 3 von Thomas Richter vom TSV Dinkelsbühl freue ich mich sehr! Lieber Thomas - saubere Leistung hast Du da abgespult! Meine Gratulation hinüber nach Dinkelsbühl! 

Bei den 33 Staffeln übrigens war die schnellste Staffel vom Team Möbel Mahler. Hier waren Uwe Neyka, Daniel Spieß und Tobias Wunder in einer Gesamtzeit von 1:19:54 die schnellste Staffel. Alle 3 Läufer waren für den TSV Oettingen unterwegs. Super Leistung! 

Auch mein Heimatverein - die DJK Ellwangen war stark und mit guten Leistungen vertreten. So ist Martin Erhardt mit 1:24:18 der schnellste DJK-Läufer gewesen. 

Den Organisatoren sei ein Dank ausgesprochen, dass diese Lauf wieder hervorragend vorbereitet und geplant war. Weitere Infos findet Ihr auf der Seite des Ipf-Ries-Halbmarathons